王力宏与李靓蕾的离婚风波在王的道歉声中终于得到平息。在前几天的互诉中，李靓蕾微博中出现的gaslighting——煤气灯效应值得让人深思。
gaslighting在微博上被翻译成“情感操控”，直译就是煤气灯，心理学叫“煤气灯效应”。
比起“煤气灯效应”这个词，大家对“PUA”应该更熟悉。
PUA（Pick-up Artist）主要用于陌生的异性，若是延伸到朋友、同事、伴侣、甚至是家人身上时，PUA一词由于其局限性而不再适用，而“煤气灯效应”则更加贴切。真正的煤气灯效应比恐怖片还恐怖，也远比我们想象中存在的范围广。
我们可以闭着眼睛反思下，在职场、在家中.......不管是有意识还是无意识，你有没有对着同事、伴侣、父母甚至是子女，在精神上控制或者被控制过？相信大部分人多多少少会有过。
煤气灯效应的由来
煤气灯效应一词来源于1944年美国上映的电影《煤气灯下》（Gaslight）。2007年，随着心理学家罗宾·斯特恩（Robin Stern）的《煤气灯效应：远离情感暴力和操纵狂》一书出版，煤气灯效应被广泛地运用于心理学（尤其是临床心理学）学科领域，之后不断扩展延伸，在哲学、政治学等学科领域也有广泛应用。
在《煤气灯下》（Gaslight）这部影片中，钢琴师安东为了霸占妻子宝拉所要继承的巨额财产，表面上将自己伪装成潇洒体贴的丈夫，暗地里又不断使用各种心理战术，并联合家中的女佣，企图将单纯善良的妻子逼疯。
在魔鬼丈夫缜密的心理操纵下，原本开朗、自信、优雅的宝拉，逐渐变得质疑自己、神经兮兮、怀疑现实，经常情绪崩溃失常，最后在精神上几乎完全依赖于安东。
如安东送给妻子一枚小巧的胸针，并装模作样的把它放进妻子携带的包中，其实胸针并没有被安东放进去，而是被他转移到别处。再跟妻子强调胸针的重要性（是母亲的遗物）等，嘱咐宝拉把胸针保管好，最后安东对妻子刻意地强调说：“你可能会弄丢，你知道的，你经常丢三落四。”
后面安东向她索要这枚胸针，妻子却怎么也找不到，她认为正如丈夫所说，自己经常丢三落四，也因此十分懊恼，这是妻子宝拉第一次开始怀疑自己。
生活中，安东有意无意地说妻子有病，并不断向佣人传递这一信息，家里的物件经常是不见了，然后都是“被证明”是妻子拿走了，妻子也一直是质疑着自己。
最为阴险的是，东安操纵着煤气灯，让煤气灯变得忽明忽暗，妻子一直是认为自己出现了幻觉。
在东安长期的有计划的情感操控下，妻子宝拉慢慢相信自己真的有病了，经常困惑、害怕，不相信自己，经常歇斯底里，成了东安计划中那个完全依赖于自己的人。
宝拉在精神上深陷于东安的控制中，她一直在怀疑自己，一直在困惑，她经常情绪失控、歇斯底里。
一开始，安东对她下定论：“亲爱的，你可真健忘。”。 那时，宝拉还会自信地说：“我并不健忘。”
但随着异常的情况频繁出现，她也开始慢慢怀疑：也许丈夫说得对，我真的健忘又无能。 最后，宝拉都无法相信自己的记忆和认知。
与之类似的精神控制，无论是刻意的或是无意的，在我们的日常生活中，远比我们想像的普遍。
在此之前，这种精神虐待的模式，还从未被描述过，而这部《煤气灯下》的影片，对精神控制做了系统的解释。
煤气灯效应：可怕的精神控制
煤气灯效应，又称煤气灯探戈、煤气灯操纵，是指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。煤气灯效应描述的是一种心理操控手段，受害者深受施害者操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。
煤气灯效应并不是单方面的，而是一场“双人的探戈”，通过加害者和受害者共同实现：煤气灯的操纵者也就是加害者，扮演着凡事都是“我对”的角色，给对方播种困惑和怀疑的种子；被操纵者也就是受害者，把对方理想化，为了维持这段关系，不惜怀疑自己的认知。
与电影中男主东安的“有意为之”不同的是，在我们的现实生活中，大多数的煤气灯操纵者并没有意识到自己在打压、霸凌、伤害对方，甚至双方都没有意识到自己正处于“煤气灯效应”之中。
煤气灯效应的关系中，操纵者首先说服受害者的想法是错误的，其次说服受害者接受加害者的想法是正确的和真实的。
简而言之，就是操纵者先让受害者相信“你是错的”，然后让受害者相信“我是对的”。
煤气灯效应会导致受害者认知失调或认知偏差，使受害者质疑自己的思维、认知等，导致他们缺乏自尊和自信，产生焦虑不安的想法。并可能会导致受害者思维混乱、焦虑、抑郁甚至是精神病的发展。
当受害者对自己失去信心，并发展出一种习得性的无助感之后，就更容易被加害者控制。
煤气灯操纵归根结底是一种精神的霸凌行为，操纵者大多是公司领导、伴侣、朋友或家人，大多数被操纵者深陷其中而不自知。
煤气灯效应，比想象的还常见
现实生活中，大多数人不会处心积虑地折磨自己所爱的人，所以“情感操纵”并非他们的本意。
如，处于各种复杂关系中的人们，打着“一切都是为你好”的旗号，不断向对方进行要求和索取，认为“我爱你，你应该都听我的”，爱在不经意间变了味儿，成为令人窒息的 Gaslighting——煤气灯操纵。
煤气灯人有非常强烈控制欲。
煤气灯效应在亲子和夫妻关系中很常见。如，一些父母习惯性地对子女进行打压，否认孩子自己的感受、认知和判断，导致孩子对父母的依耐性极强，他们认为自己“做什么都是错的”，完全依从父母的安排。
我们来仔细想想，你是否听过或者说过类似下面这些话：
- 你怎么这么粗心，这么简单的也能算错？
- 你太笨了，我讲了多少遍了，你怎么就听不懂？
- 我这都是为你好，你要听我的。
- 你太疑神疑鬼了，我和她什么都没有。
- 你脾气太差了，除了我没人受得了你。
- ……
如果这些话反复被身边的人说多了，便会在潜意识中信以为真：我很粗心、我很笨、我得听ta的、我的疑心病太重了、我是个不讨人喜欢的人……
建设性的批评有利于提升自己，而长期的、负面的批判会严重打击人的自信心。当一个人缺乏自信心时，其内心很容易被外界的标签影响，容易一蹶不振，甚至破罐子破摔、心理暗示自己：我真的不行、我没用、我永远无法改变。
如果我们总接受别人对自己的定义，就会相信他们的评价更加真实。
——《Controlling People》/Patricia Evans
煤气灯人的主要表现
在煤气灯效应中，操纵者往往将自己置于主导地位。以下是操纵者们会在关系中可能表现出来的10点迹象：
- 较为自恋、以自我为中心；
- 利用你的弱点进行嘲讽、攻击，批评你的一举一动，贬低你的自身价值；
- 树立权威，假装自己无所不知地了解你，甚至试着说服你，你所相信的是错的，是在进行自我欺骗；
- 试图让你相信，除了他们以外所有人都在欺骗你，会做对你有害的事情；
- 让你觉得你的想法和感受并不重要；
- 使你怀疑自己的理智；
- 他们并不一直对你很差劲，时不时地会给你一些甜头，不断使用正强化和负强化去操纵你迎合他们的要求做事。这种情绪、态度上的不稳定使你感到困惑，并开始质疑一切；
- 倾向于选择性记忆，他们有时会否认自己说过的话和做过的承诺；
- 由于认为自身的形象应是“高大的”，一旦出现问题便推卸责任，并通过撒谎、掩饰等方式将错误归咎于你或者他人；
- 善于扭曲事实，并给出一个既长、又非常复杂的论证过程使其更有利于证明自己的观点。
那么，如果遇到了煤气灯人，我们该怎么做才能免遭其控制？以及，如何避免我们自己成为一个煤气灯人？
如何避免被情感操控
一、全面、清晰地认识自己，不被外界干扰。
对自己的评价，要坚定自己的立场，别人的评价只是基于部分现象，不能代表真实的你，仅仅可以起到借鉴的作用。若完全通过别人的观点来认识自己，则会模糊自己的认知，迷失了自己。
二，扩大自己的社交圈，不要自我封闭
封闭自己，信息来源会显得简单而闭塞，更容易被“一家之言”牵着鼻子走，更容易被控制。扩大自己的社交圈，接受多维度的思想，遇到疑惑，也可以有多方面的解答，避免自己一个人钻牛角尖。
三，人人都会犯错，自己犯错没什么大不了
在煤气灯效应中，大部分被操纵者是极度自卑的人，他们不能独立做决定，过于依赖他人的判断和评价。 所以，要让自己变得自信，首先要认识到每个人都会犯错的，自己犯错并没什么大不了的事。从小事开始开始历练自己，为自己做决定。
四，善于发现自己的优点，不断鼓励自己
哪怕很小的优点，也要发现并记录下来，并时常告诉自己，如“我的画画得很好”、“我的书法特别棒”、“我烧的菜特别好吃”等等，必要时，可用阿 Q 精神胜利法来安慰自己。
五，反其道而行之，不给操纵者机会
如果确认自己是煤气灯效应的受害者 了，对方又是刻意为之，应想办法打破对方的操纵。 操纵者之所以能够持续操控，是因为受害者在引导下给出了他们预想的反应，让他们觉得操控是有效果的，也能达到他们想要的目的。
如果我们反其道而行之，不给他们想要的反馈，则有助于改变这一模式。 如果发现自己无法逃离操纵者的掌控时，应积极寻求外界的力量。
美国人本主义心理学家罗杰斯曾说：真正的爱是建立在尊重与平等之上，任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言。
永远不要打着爱的旗号，让情感操纵这一行为变得合理化，如果爱，就要理解和接受对方。
参考资料：
[1]公众号.星座神婆：《煤气灯效应：你是如何被他人操纵却全然不知的？》
https://mp.weixin.qq.com/s/IH81p8pQzE7-mH5CJlqdBQ
[2]公众号.当当读书汇book:《“煤气灯效应”到底是啥？如何认清并摆脱精神操控？》
https://mp.weixin.qq.com/s/Mz_lJTtBYjcqWwy1Kr_4LA
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