当一个人经历战争、暴力犯罪事件、自然或认认为灾难，或亲眼目睹他人遭受创伤性事件；或反复接触创伤性事件……就有可能出现应激相关障碍。

应激障碍发生时，人体会出现一系列生理、心理的改变。生理方面表现为心率增快、呼吸急促、血压增高、肌肉紧张、出汗、尿频。认知方面则表现为记忆力下降、注意力不集中。情感方面会表现为情绪不稳、焦虑不安、紧张恐惧。行为方面表现为兴奋激越或意志力减退。

如何避免以上情况出现呢？想要更好的应对应激障碍的发生，下面这些技巧赶紧学起来。

1.管理焦虑

可通过放松训练（系统的肌肉放松）、呼吸训练（学习缓慢的腹式呼吸）、正性思维（用积极的想法替代消极想法）、自信训练（学会表达感受、意见和愿望）、思维阻断法（默念“停”来消除令人痛苦的想法）等来消解焦虑。

2.用问题解决法来处理压力情景

通过对应激情景的模拟想象、实践、排演等方法，学会运用以下步骤解决现实生活中的问题。

①明确目前存在的困难和问题；②提出各种可能的解决问题的方法；③罗列并澄清各种可能方法的利弊及可行性；④选择最可取的方法，并立即作出决定；⑤考虑并计划具体的完成步骤或方案；⑥付诸实践并验证结果；⑦小结和评价问题解决的结果。

3.应激处理的各种积极有效的认知和行为技能

学会以下积极有效的认知行为技能，并在实际生活中加以应用。

·选择性忽视，有意不去注意自己的挫折和精神痛苦，对创伤性事件不去感知不接触、不回忆。

·选择性重视，重视自己的优点和成绩，以自己的长处比他人的短处。

·改变原有的价值系统，用一颗平常心去看待事物，不与他人作对比、不计较得失、学会放弃、接受自己的长处与缺点。

·改变愿望满足的方式，放弃目前难以实现愿望的方法，采取其他方式满足愿望。

·降低自己的期望值，将自己的期望值降低，使之更符合现实。

·转移刺激，用户外散步、运动、听音乐、看电视、与人交谈等方式，转移自己对应激的注意力。

4.运用社会支持系统

意识到有哪些人现在或过去能关心、支持自己，以寻求适当的支持系统或社会资源。重新调整和建立社会支持，调动一切可以利用的社会支持资源，以减轻应激反应，促进身心康复。