新冠肺炎疫情已经持续近两年之久，虽然诊断试剂、药物、疫苗等抗疫武器已不断升级，但面对新一轮的奥密克戎变异毒株全球疫情，面对周边地点突然出现一群“大白”卫士，面对新闻里激增的确诊病例，人们时有出现恐慌情绪且有蔓延的趋势。

疫情期间预防为先、提高警惕是有必要的，但一些人会出现过分焦虑的情况，例如经常怀疑自己感染了新冠病毒、经常反复消毒洗手、因为一点小事情就产生大的情绪波动等。疫情之下，这些焦虑情绪会引发焦虑症吗？我们该如何进行自我情绪调节呢？

焦虑情绪不等于焦虑症

焦虑情绪是指人在应激状态时自然的正常情绪反应，每个人在进行调整和适应的过程中都有可能产生，因为预感到可能会发生不好的事情而紧张不安，这是人体防御性的心理反应，往往不需要医学处理。

焦虑症是疾病。不仅症状持续、痛苦，有一定的诊断标准，还需要通过实验室检查来排除躯体疾病。需要进行医学处理，服用药物和自我调节都很重要。

焦虑症病因不明，属于非器质性疾病，与遗传、性格都有关，精神因素只是诱因。疾病症状分为躯体性和精神性两种。躯体性症状包括肌肉系统症状、感觉系统症状、心血管系统症状、呼吸系统症状、胃肠道症状、生殖泌尿系统症状和植物神经系统症状等。精神性焦虑症状包括焦虑心境、紧张、害怕、失眠、记忆或注意障碍、抑郁心境和行为表现等。

焦虑症分为急性焦虑和慢性焦虑。急性焦虑症发作时，一般伴有明显的心跳加快、呼吸急促、手脚出汗、呼吸困难等症状；慢性焦虑则是指紧张不安的情绪占一天中的大部分时间，这样的状态持续六个月以上，才能被诊断为慢性焦虑症。

所以并不是每个有焦虑情绪的人都是焦虑症，无需过分担心。

疫情期间的情绪调节

首先，接纳自己的焦虑。

面对疫情时产生恐慌情绪，其实是完全正常的。恐慌情绪也有积极的一面，比如它能推动我们采取积极方式应对疫情。通常经过约六个月，恐慌情绪能得到彻底缓解。

其次，对信息进行积极过滤。

情绪也是一种“能量”。焦虑情绪很大一部分来源于对“未知”的恐惧。关注疫情相关资讯时，要尽量关注事实和数据，客观看待事情，主动了解、正确认识新冠肺炎疫情的新特点，不要听从谣言引起不必要的恐慌。要学会识别收到的信息里，哪些是有效的信息，哪些是渲染、制造焦虑的信息，避免陷入盲从。

最后，保持规律作息和锻炼。

睡眠充足，维持正常的生活作息，规律的作息习惯可以让人保持良好的精神状态。可以多多开展文体活动来充实生活、转移注意力，如锻炼、音乐、阅读、呼吸调整、等，转移负面情绪带来的“能量”。也可以与亲人、朋友诉说，相互鼓励，调整负面情绪。身心平衡，能提高身体免疫力，抵御疾病。

目前，新冠肺炎疫情防控仍处于持久战的阶段，在恢复正常社会工作、生活的同时，我们应努力调节心态，丰富生活，强身健体、增强免疫力。抗疫武器已不断升级换代，人类的智慧和力量足以信任。只要我们大家齐心协力，一定能取得这场疫情防控阻击战的最终胜利。