目前中国老年人群阿尔茨海默病（俗称老年痴呆，英文缩写AD）患者已超过600万，预计到2050年患病人口将超过2000万，是AD患者最多、增长速度最快的国家。庞大的AD患者人数，对国家医疗、养老、经济和社会发展影响颇大，对每个患者家庭的影响更是不可小视。 

尽管科学家们一直在努力攻克这个疾病，包括探索AD的致病机制、研发了一些阻止疾病发展、恶化的药物，但至今仍未找到彻底治愈的手段。因此，要想远离或延缓AD，关键在于早期预防或早期康复，有效预防或阻止认知能力的减退。 

AD的早期预防或早期康复，最有效的就是对生活方式的管理。 

1. 合理控制体重 

BMI保持在18.5-24.9kg/m²之间。 

2. 睡眠 

保证充足良好的睡眠。睡眠时保持室内安静、光线暗淡，空气流通，温湿度适宜。睡眠习惯、环境、生活要有规律，限制白天午睡，防止昼夜颠倒。 

3. 多从事刺激性脑力活动 

如阅读、下棋、唱歌、跳舞等，特别是合唱团、舞蹈团等群体性活动。 

4. 身体活动 

步行、骑车、做家务、运动等休闲互动 

5. 坚持定期体育锻炼 

科学研究证明，通过增加身体活动、加强运动锻炼可以延缓大脑的衰老，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或者至少75分钟的高强度有氧运动或者中等和高强度的等效组合。除了必要的有氧运动与抗阻运动外，协调性练习必不可少，手眼协调能力就是其中之一。 

那么，可以做一些什么样的手指精细运动锻炼呢？以下介绍几节手指操，抽空多练习，可提高手眼协调性。除了收藏、转发，一定要每天练习哦，你会看到显而易见的锻炼效果。 

在人体器官中, 手是最灵活和复杂的器官, 其中手指运动发挥着重要的作用。有研究表示，手指运动的投射面积占大脑表层运动区的绝大部分，以手指为中心进行的各种精细活动，可以使大脑皮层得到有效刺激，有效延缓认知功能的衰退。 

当然，除了以上生活方式调整以外，控制好糖尿病、心血管疾病等也是必不可少的。应及时治疗基础疾病，做好自身慢病管理、口腔卫生管理以及感染性疾病的管理。 

参考资料：

[1]中国康复医学会