睡眠是周期性的可逆的静息现象，正常情况下睡眠与觉醒交替进行，而且保持着白天清醒，夜晚入睡的昼夜节律。正常的睡眠是人体生理功能得以维持的重要功能之一，为我们提供恰当的生理及心理环境，让我们在夜里有良好的休息，在白天能进行适当的活动。

如果正常睡眠的启动和调节过程发生障碍，就会产生各种睡眠障碍。例如失眠症、睡行症、发作性睡病、夜惊、梦魇等。

长期的睡眠障碍不仅会造成心理上的伤害，还有可能诱发高血压、冠心病等生理疾病。

在与睡眠障碍的抗争中，重建规律、有质量的睡眠模式，是很重要的一项任务。

1.刺激控制训练

主要是帮助失眠的人减少与睡眠无关的行为，从而建立规律性睡眠-觉醒模式。

要习惯把床当作睡眠的专用场所，感到想睡觉才上床，而不是一累就上床，也不能在床上从事与睡眠无关的活动，如看书等。睡不着或无法再入睡（无睡眠20分钟后）时应该立刻起床，去到另一个房间，直到睡意袭来再回到床上。无论夜间睡眠质量如何，都必须按时起床，避免白天睡觉。

这些方法看似容易，但由于各种客观或主观因素往往难以完全做到，可以请家人朋友进行监督。

2.睡眠定量疗法

人在失眠时，常常会在床上待很长时间，希望能弥补一些失去的睡眠，但结果往往适得其反。睡眠定量疗法的主要目的是让失眠的人减少在床上的非睡眠时间，而限制待在床上的时间，则是为了拥有有效的入睡时间。

如果你每晚在床上的时间是9小时，但实际的睡眠时间却仅有5.5小时，则需要通过推迟上床或提前起床来减少在床上的时间至5.5小时。以后每周将上床睡眠的时间增加15分钟，每天早上都要在固定时间起床，以保证在床上的时间至少有85％～90％用于睡眠。

这种方法可使轻度患者不断改善，获得较好睡眠，但这种方法的代价是睡眠时间的相对减少。

3.其他疗法

还可选用音乐疗法、光疗、矛盾意向训练，以及气功、瑜伽、太极拳等健身术来治疗。

通过以上方法，养成良好的睡眠卫生习惯，逐步纠正睡-醒程序，使之符合通常的昼夜节律，最终有可能获得满意的睡眠质量。

参考资料：

[1]百度文库_《睡眠障碍的患者的护理》