睡觉姿势不对可能会睡出毛病，如醒后腰酸背痛、越睡越累等。

除了舒适的床和枕头，睡觉时的姿势非常关键。

错误的睡姿都有哪些？什么样的睡姿才正确？如何提高睡眠质量？

一、避免这 3 种错误的睡姿

1、双脚外八睡姿

双脚外八动作 时，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，会引起腰酸背痛。

2、过度蜷缩

蜷缩睡觉时，后背会处于弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱都不好。

3、趴着睡

趴着睡的时候，头会侧向一边，会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，对于脊柱不健康。

另外，趴着睡时，心肺会有挤压，影响心肺功能，不利于呼吸。

二、正确的睡姿：右侧卧和仰卧

对于多数人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开）最适宜，如果想更好地保护脊椎或者本身有腰部或者腿部不适，就需要借助一些物品。

右侧卧时，枕头的高度要同肩高，把头摆到中立位，有利于放松颈肩部的肌肉。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，以保持骨盆处于中立位，防止出现交叉腿，避免过度扭曲。

平躺时，在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，以更好地撑起曲度，让肌肉更加放松。

三、如何提高睡眠质量？

1、晚上睡眠不超过8小时；

2、每天最好固定时间在23点前入睡；

3、午睡不超过1小时。