大脑在进行挑战性思考或学习新事物的过程中，会产生新的神经连接，从而维持年轻状态。

 

如何维持大脑的年轻状态？下面这11种方法可以锻炼到大脑，不会因年龄的增加而出现脑萎缩。

 

1、适当运动，每周提高心率3次

 

运动可以促进脑部血流，降低脑卒中、糖尿病、高血压等风险，而且还可降低炎症水平。

 

有研究显示，经常运动者痴呆风险要比不运动者低17%。

 

每周提高心率3次，持续20分钟，你的大脑将沉浸在氧气中，它将帮助你生长新的细胞，这就是为什么有氧运动对身心健康如此重要的原因。

 

2、培养爱好

 

不同大脑区域掌管不同身体活动。整天忙于工作会让大脑某一部分持续紧张，造成疲劳、压抑。兴趣爱好能让大脑得到放松。

 

临床研究证明，与兴趣广泛的人相比，缺少爱好的人抑郁程度更明显。

 

除了放松大脑，爱好还能充实生活。

 

许多老人退休后生活变得空虚、无趣，受刺激后更容易罹患抑郁症。

 

每个人应至少培养一种爱好，让大脑得到休息。

 

年轻人可以慢跑、打球、远足等；老年人要找些相对轻松的爱好，比如养花、下棋、读书，学习一门新语言、一种乐器等。

 

3、保持社交

 

社交有助于促进全脑活动，有益大脑。如果不能面对面，打个电话也不错。

 

4、阅读计算

 

有研究显示，老年人如果每天做点数学和阅读，6个月后大脑运转速度就有所提升。

 

5、让自己不舒服

 

如果我们每天只参与熟悉的、安逸的活动，我们就会停止学习和成长。

 

接受些许不舒服感：身处新的环境、参与新事物或接触陌生人，可提高自己接受新事物和学习的能力。

 

6、睡个好觉

 

研究表明，睡眠有助于提高记忆力、调节新陈代谢并缓解精神疲劳。

 

7、冥想

 

有研究显示，轻微认知障碍或轻度阿尔茨海默病者每天进行30分钟的冥想，6个月以后，关键大脑区域的退化速度慢于没有做冥想的人群。

 

8、换只手完成日常活动

 

通常在生活中，我们只有一只手占主导地位，而且大部分时间都在使用它，但有时也要试着改变！用你的另一只手来加强你大脑中的神经连接。

 

例如，你可以换另一只手刷牙、洗碗、写字、打扫、倒水等等，或许你刚开始这么做的时候会感到很艰难，但你会慢慢习惯，这也可以给你的大脑带来很好的锻炼效果。

 

9、大声朗读

 

大声朗读可以提高你的记忆力！说话和听自己说话有助于大脑存储信息。

 

你可以和你的朋友或孩子一起进行这个练习，如果不能做到，可以换成有声读物。

 

这种阅读以不同的方式增加想象力，并让其他大脑区域开始工作。

 

10、握紧拳头

 

美国心理学家说，握紧右手或者左手90秒有助于记忆的形成，改善记忆。

 

这一结论是在对50名成年人进行实验后得出的，他们在握紧拳头的同时，在记忆一长串单词方面表现得更好。

 

11、做观察练习

 

出去走走的时候就可以进行练习，记住你在公共场合遇到人的多个细节。例如，注意他们的头发颜色、衣服或鞋子的款式等。

 

通常我们的观察能力并不足够好，我们经常无法接收到我们的大脑应该记住的信息。但我们可以进行锻炼来提升自己。

 

比如，当你坐在咖啡馆里的时候，你就可以挑选一个人，并在脑海中详细的描述他们。

 

日常生活中，可以多摸、多闻、多听。研究表明，各种感官相互作用时有助于记忆。