中风患病率高、致残率高、死亡率高，中风后存活的病人，约60%～80%有不同程度的残疾，1/4～3/4可能在2～5年内复发。《丹溪心法》曰“与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先”，说的就是疾病的预防要远比治疗重要。大家都知道中风后果很严重，如果在生活中能懂得如何去预防，避免一些能导致中风的风险因素，那么就能大大降低中风的发生概率了。

 

一、健康的饮食

 

大家应该都知道饮食对于健康的重要性，饮食应多样化，每日各类有定量，饮食宜有节制，可以参照下图《中国居民平衡膳食宝塔》来规划自己每天的饮食。

 

 

1、低脂、低盐饮食

 

少食或不食动物油、内脏、肥肉、油炸品、巧克力、冰淇淋、酱、咸菜、加工果汁、加糖果味饮料等。

 

2、防止便秘饮食

 

多吃新鲜蔬菜、水果，多纤维素饮食，多饮水，忌辛辣之品。

 

3、高钾饮食

 

高钾饮食能调整细胞内钾比例，减少钠水潴留，降低血压，预防中风发生。如菠菜、番茄、土豆、葱、蒜、豆类、香蕉、柑橘、柚子、杏、桃、粗粮等。

 

4、富含类黄酮与番茄红素饮食

 

减少动脉粥样硬化。如洋葱、香菜、胡萝卜、南瓜、草莓、苹果、红葡萄、番茄、西瓜、柿子、甜杏、辣椒等。

 

5、优质蛋白饮食

 

如鸡、鸭、鱼、兔、鸽、牛奶等，不仅可维持血管弹性，还能促钠排泄，防止中风发生。

 

6、富含镁饮食

 

如紫菜、海带、小米、豆类、干蘑菇、番茄、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。

 

7、绿茶

 

茶叶中维生素E等可增强血管弹性。

 

8、富含叶酸饮食

 

叶酸能降低同型半胱氨酸水平，减少动脉硬化，以防中风，如柑橘类水果、西红柿、绿叶蔬菜、豆类、谷物等。

 

9、食能以时，无饥无饱

 

一日三餐按时用餐，每餐八分饱即可，小用零食，有条件者可少食多餐，定时定量。

 

二、适宜的气温及舒缓的运动

 

气温在0℃以下和32℃以上时易中风，故应寒温适宜，避免致病因素侵袭。

 

1、防热中风

 

酷暑时节，血液大量流向体表皮肤，易致脑缺血。可用风扇、清洁空调、温水擦浴、淋浴等降温，备好防暑药物。每天饮水1000ml以上，防止栓塞。

 

2、忌忽冷忽热

 

洗澡时间不宜过长，水不宜过冷过热。半夜起床，冷天从空调房间出来动作宜缓，注意保暖。高血压病、心脏病者最好不要受冻。遇冷时，肾上腺素分泌增多，

血循环加快，血管收缩，血压升高，易导致脑出血。同样，动脉粥样斑块易脱落引起梗塞。每年12月份、1月份为中风高发季节，要注意防寒保暖。

 

3、适当运动

 

运动有助于降血压，有氧运动还可降血脂，如加强脑力的冥想放松、阅读思考，增强体力的散步、体操、太极拳、呼吸操等。注意劳逸适度，过劳伤气，过逸形肥而脏弱，均易中风。

 

4、安全防护

 

动作宜缓，起床时先歇一会再坐起，坐起后歇一会再站起，站起后歇一会再行动。不要猛回头。注意防滑防跌。尽量有人陪伴，遇有意外时呼救及自救。

 

三、健康的心理

 

不宜长期忍受精神压力，学会调节自己的情绪，如借助轻音乐，促进脑垂体释放内啡肽，以减轻压力，镇静安宁。减少负性自我概念，即使犯错也不要过度自责，人犯错误是难免的，一日即便三错，也可三省而改之，不必过度责备自己，更应原谅别人的错，对待他人需要和善、耐心，笑对不同见解，读万卷书，行万里路，提高学习及反省能力，增强情绪自我控制力。

 

家庭及社会支持有助于增强自信，作为家庭及社会的成员，应学会换位思考，说话、做事进退有度，深浅适宜，勿自以为是，能很快接受更好的建议，遵守规则与程序，合情合理合法，提高自己把握幸福的能力。

 

 

自信乐观，欣赏他人，遇有争执，勿固执己见，退一步海阔天空，留白天地宽，同情、包容与自己观点不一致的人，甚至是激烈反对自己的人，学会等待，用爱去得到更多的朋友，去帮助更多的人，同时也帮助了自己。

 

参考资料：

[1]蒋茜, Jian, Qian,等. 脑卒中预防及护理的现状与展望[J]. 护理研究, 2017.

[2]王炎强, 孙绍洋, 陈晓瑜,等. 脑卒中预防干预策略的现状思考[C]// 中华医学会全国神经病学学术会议. 2014.