肠道健康是长寿的基础,下面7种方法可保持肠道健康~
1、定期让肠道休息: 每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱;
2、定时吃饭: 无论手头的工作多忙,都要按时吃饭;
3、睡前不要吃太多东西: 最多吃个水果或喝杯温热的牛奶,别给肠道制造太多负担;
4、不偏食: 常吃鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、粗粮等,均衡营养;
5、不熬夜: 晚上10点半上床睡觉,睡觉前不要喝太多水;
6、坚持运动: 每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等;
7、有便意不能憋: 定时排便,蹲马桶时在双脚下垫个东西,可促进排便。