您有失眠的困扰吗？有没有因睡眠质量不佳、夜间容易醒而烦恼？今天的文章或许对您有帮助。

近日，哈佛医学院神经学家Dragana Rogulja发表于顶级期刊《细胞》（Cell）的研究，首次揭示了高蛋白饮食提高睡眠质量的机制。

原来高蛋白饮食可以促进肠道细胞分泌一种叫做CCHa1的神经肽，CCHa1进入大脑之后可以激活多巴胺能神经元，促进多巴胺的释放，降低睡眠过程中对外界信息的反应性，改善睡眠觉醒，进而促进深度睡眠。

该实验结果，或对睡眠质量不佳、夜间容易醒的人群提供改善睡眠的方法。

总的来说，这个研究构建了一个蛋白饮食调控睡眠的模型，对于后续研究饮食对睡眠的影响，有很大的帮助。

此外，围绕这条信号通路，或许也可以开发一些治疗失眠的药物。

但是，该实验的结果是否适用于人类，仍需进一步探索。

所以，常听人说，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，这不是没有道理的。

很多人经常会把睡眠质量不佳归因于压力、情绪或疾病上，却忽略了日常饮食的重要性。

下面5种食物有助于睡眠：

1、牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，可以安神，有利于大脑放松，促进大脑进入休眠状态。

喝牛奶时应小口慢喝，不要贪多。

2、红枣

红枣除了能够补气养血，美容养颜、滋养身体之外，还具备安神作用。因为红枣中富含钙、铁等矿物质以及一些微量元素，经常吃红枣有助于睡眠。

3、杏仁

杏仁不仅富含蛋白质、维生素等营养物质，还含有可抑制大脑兴奋的色氨酸和舒缓肌肉的镁离子等，可以起到镇定心神、消除焦虑，适量食用可以帮助舒缓焦虑和入睡，改善睡眠作用。

杏仁虽好，但不可多吃。

4、香蕉

香蕉含有大量镁、钾等微量元素，能够降低血压、放松肌肉，有利于缓解身体疲劳。

可在睡前吃一点香蕉，帮助镇静助眠的作用。

5、鸡蛋

鸡蛋营养丰富，适量吃鸡蛋，健康又助眠。

扰乱睡眠的5种吃法：

1、睡前喝咖啡、茶

这些食物可引起大脑神经兴奋，不利于睡眠。

下午3点后不要喝咖啡和茶。

2、吃太多甜食或精细碳水

睡前或晚餐吃太多甜食或白米白面等高碳水食物，容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态。

晚餐或睡前避免吃白面包、汉堡包、糖果、薯片、酒精等。

3、晚上吃太饱，或太油腻、辛辣

晚餐吃得过饱，或者吃得太过油腻、辛辣，会导致消化不良，难以入睡。

晚上避开油腻、辛辣食物，宜清淡，不要吃太饱。

4、晚上吃奶酪等食物

奶酪、腌制酸菜等发酵食物中含有酪胺，会使大脑兴奋，导致入睡困难。

晚上尽量避开上述富含酪胺的食物。

5、常吃加工零食和高盐食物

很多加工食品，如炸鸡、炸薯片等食物中添加有谷氨酸钠（味精主要成分），该物质会导致失眠。

晚上尽量不吃超加工零食，如薯片等。

6、下午4点后服用维B补充剂

维生素B在人体能量代谢过程中起着至关重要的作用，晚上服用这类营养素补充剂可能会因过度刺激而扰乱睡眠或导致多梦。

补充维生素B最好选择上午或白天其他时间，下午4点之后，最好不要补充。