痛风不仅给患者带来身体的各种疼痛不适，其背后的高尿酸血症会损害心血管、肾脏等，危害着身体健康。

有没有预防痛风或者高尿酸血症的办法呢？

预防痛风，记好这8点！

1、每天喝足量的水

多饮水，可促进尿酸排泄，有助于降低尿酸。

饮水量建议每天 2000～3000 毫升，如果出汗多，可以适当增加饮水量。

2、每天肉类摄入量控制在一个手掌量

根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》的建议，每天摄入水产品40-75克、畜禽肉40-75克，那么肉类一天的量就是80-150克。这里重量是肉类的生重，即烹调前的重量。

一般情况下，一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克，猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。

如果是脂肪更少的肉，比如虾贝类，则一个掌心的量要稍微多点，约为85克左右。

3、少吃高糖食物

少吃高糖食物，尤其是果葡糖浆食物。《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

多吃天然食物，少吃加工食物。果糖摄入过多也会促进尿酸生成。

如吃水果比吃蛋糕、喝含糖饮料（包括鲜榨果汁）好；喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。

4、少吃含高嘌呤食物

严格控制漂岭含量高的食物，主要包括动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、浓肉汤、啤酒，海鲜、肉类、豆类等。

5、戒烟戒酒，少喝或不喝含酒精饮料。

吸烟和喝酒，都会增加痛风的发病风险。

所有的酒类都会诱发痛风，啤酒最快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳会转化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。

6、减重

超重或肥胖是引发痛风的因素之一，减重可以帮助降低痛风发作的风险。

7、保持适当的运动

运动不仅可以帮助我们控制自身的体重，还可以增强身体的代谢能力，并促进尿酸排出体外。

8、作息规律，睡眠充足，不要熬夜

现在加班熬夜对于许多年轻人来说不可避免，压力过大是诱发打工人痛风的主要因素之一。

如果长时间熬夜紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。