怎样才能获得良好的睡眠?8个习惯,教你获得长期优质睡眠!
1、睡眠规律,建立生物钟
养成固定的作息习惯,每天睡觉和醒来的时间尽量保持一致,建立良好的生物钟。
2、睡前不看手机、电视
褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。而手机、电视的蓝光会抑制褪黑素的分泌,导致大脑保持清醒状态,影响睡眠质量。
预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳,睡觉前1小时尽量不看手机、电视等电子产品。
3、不喝咖啡、不饮酒
咖啡因和酒精会刺激中枢神经系统,影响睡眠质量。下午三点后不喝咖啡,晚餐后不饮酒。
4、坚持适度运动
规律运动有助于身体健康和睡眠质量,但在睡觉前2小时不要过度运动,以免兴奋神经系统。
5、睡前不要吃太饱
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。
睡前1~2小时不要进食,晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化,有助睡眠。
6、不要躺太久
如果上床后15~20分钟仍无法入睡,最好起床做一些放松活动,等睡意来袭再去睡觉。因为躺在床上的时间越长,就越容易失眠。
7、白天少睡
限制白天睡眠时间,午睡最好保持在20~30分钟左右,既能缓解困意,又不会影响晚上的睡眠。
8、别蒙头睡觉
蒙头睡觉,很易引起呼吸困难,易致缺氧,造成睡不好觉,做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡等不适。