一、控制血糖，仅靠吃药远远不够

在日常生活中，我经常会看到一些身患糖尿病的人，即使他们视力已经开始下降，手脚也会经常麻木，但他们还是会一边吃着降糖药或者打着胰岛素，一边心安理得地喝着高糖饮料，大口吃着各种糕点甜品。

虽然我能预期接下来他们的身体会出现怎么的变化，而这些变化都是他们无法承受的后果。但这些人没有经历过，他们看不到这些后果，所以他们不觉得恐惧。

如果地上有一根钉子，你看到了，你会用脚去踩吗？你肯定不会，因为即将出现的疼痛和流血会教育你：这很危险，不能去做。

早期的2型糖尿病，你看到的只是血糖的升高，它不像你脚下的一颗钉子给你带来可预见的、即刻的威胁。所以，大家也容易忽视这种疾病给身体带来的危害。

另外，很多糖尿病患者因为缺乏对疾病的认知，甚至有着很深的误解：吃了药，打了胰岛素，就相当于给身体贴上了一个创可贴，只要不停药，生活就能够继续，一切都不用改变。

2型糖尿病是一个渐进性的疾病，虽然很难逆转，但至少我们可以让它进展地慢一些，再慢一些，尽量减少药物的用量，甚至让部分早期的2型糖尿病患者停药。

糖尿病的严重并发症基本上是不可能逆转的，所以我们一定要提前预防，加强日常血糖的自我管理。所以，即使用了药，我们也要管好自己。

二、高血糖背后的深层原因

2型糖尿病属于糖尿病的一种，糖尿病可分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病，以及其他特殊类型的糖尿病，它们都属于代谢性疾病。

所以，2型糖尿病本质上也是一种代谢性疾病。

出现这种疾病的原因，是人体的细胞不能有效地利用血液中的葡萄糖来产生能量。

如果把人体中的一个个细胞比作微型发电站，它们利用血液中的葡萄糖来发电，现在发电厂的厂门坏了一半，葡萄糖只能送进来一半，或者是微型发电站其中的某些机组出现了故障，送进来的葡萄糖无法完全用来发电，导致的结果就是细胞产生的能量不足，无法满足细胞功能的全部需求，导致部分细胞的功能出现障碍。

细胞是人体最小的功能单元，如果无法合成足够的蛋白质、核酸和脂质，细胞膜的稳定性就会下降，细胞的凋亡增加，进一步导致过多的葡萄糖在血液中堆积，这就是我们看到的高血糖现象。

所以，高血糖只不过是2型糖尿病的一个外在的表现，这是我们可以测量的一个血液指标。但是细胞内部发生的一切无法来测量，我们无法得知。

三、糖尿病并发症有多可怕？

高血糖对健康的影响是线性的，离正常的标准越远，带来的风险和危害就会越大。

长期的高血糖会进一步损害细胞和组织，通过糖基化中产物、氧化应激、炎症反应、血管损伤、神经损伤，带来大量的持续的2型糖尿病的并发症。

例如：手脚疼痛和麻木、肌肉的无力、视力下降甚至失明、肾功能受损、糖尿病肾病等，动脉粥样硬化、心脑血管疾病的风险也大幅度地增加，还会导致下肢血管病变、烂脚坏疽、免疫功能失调、真菌感染风险增加、消化不良、便秘和腹泻等等，实际上这还不是2型糖尿病所有的并发症。

上面提到的每一个并发症，都足够令人焦头烂额、痛苦崩溃。

四、糖尿病不再是少数人的专利

糖尿病是否只是少数人的事情，跟正常人有什么关系？

根据最新的研究显示，中国成年人2型糖尿病的患病率为10.9%。

也就是说，每100个成年人中，就有11个人患有2型糖尿病，这还不包括糖尿病的前期，如果把这个阶段的成年人加起来，数目会更加惊人！

2型糖尿病的患病率随着年龄的增长而逐步的增加。

40岁以上人群的患病率明显的高于40岁以下的人，所以说40岁是一个坎。

但问题并不是在40岁的时候就开始出现了，而是早在5年前、甚至15年前就埋下了祸根。

五、哪些因素会导致糖尿病？

导致2型糖尿病的因素是多方面的，这些因素之间可能存在相互的影响。

1、遗传因素

可以明确地说，已发现许多基因和2型糖尿病的发生有关。不过有家族糖尿病史的朋友不要灰心，2型糖尿病并没有被列为传统意义上的遗传性疾病，这是因为环境因素会影响基因的表达。

如果能在生活中做到足够的自律，即使有遗传因素，也不一定会得糖尿病。

2、饮食

饮食属于环境因素中最重要的一环，不健康的饮食在2型糖尿病的发生发展中起到不可估量的作用。

不健康的饮食主要包括饮食的质和量。

饮食的质：

如深加工食品绝大部分属于低质食品，这些食品不仅营养价值低，还有可能在制作过程中形成新的化学物质，干扰人体代谢，例如高温油炸，破坏蛋白质的结构。

更麻烦的是添加剂，很多食品添加剂还不是大自然中存在的物质。

再者是每餐或者每天的营养成分过于单一，营养不均衡。每天具体怎样吃，请参考下图《中国居民膳食平衡宝塔》

还有就是精炼植物油，有研究发现，吃大量的精炼植物油会增加2型糖尿病的风险。

饮食的量：

从量的角度来看，即使餐餐都有足够的肉，吃的也是纯天然的食物，但是如果控制不住自己的食欲，吃的太多导致身体的能量过剩，同样会变成脂肪储蓄起来。

如果皮下储存脂肪的能力有限，脂肪就会往内脏周围集中。它们会影响肝脏的功能，影响胰腺的功能，并且最终影响糖的代谢。

3、睡眠

睡眠是一个严重被低估的因素。

有一位因为糖尿病足而不得不截肢的患者，他是一个长途卡车司机，长期跑夜班。

长期的昼夜节律紊乱会影响人体的内分泌系统，导致皮质醇和肾上腺素分泌过多，胰岛素的敏感性降低，这也会影响交感神经系统和副交感神经系统之间的平衡，和免疫系统的稳态，这带来的慢性炎症也可能会进一步损害胰岛的功能，而且长期睡眠不足的人，对能量的代谢能力也会减弱。

4、运动

健壮的肌肉有助于吸收血液中的葡萄糖，维持血糖平稳。

而且适度的运动可以维持胰岛素的敏感性，促进身体对能量的代谢。

世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，或者每周进行75分钟的高强度有氧运动。

如果运动量低于这个建议量，就可以认为是缺乏运动。说实话，对于这样一个运动指标，真的是很容易达到。

5、慢性疾病和某些药物的影响

有许多慢性疾病的发展和2型糖尿病是息息相关的，有些2型糖尿病在这些慢性病症之后出现。

例如肥胖、高血压、高血脂、慢性肾脏疾病、多囊卵巢综合征等等，这些慢性疾病不同程度地影响胰腺、肾脏对血糖的调控能力。

某些药物也会增加2型糖尿病的风险，如类固醇激素、一些抗精神病的药物、利尿剂、β受体阻滞剂、免疫抑制剂、雌激素类的药物等等。

6、环境污染物和重金属

化学物质的长期暴露，也和2型糖尿病的发生发展有关，例如大气污染、水污染，长期接触有毒粉尘，在油气厂工作等等。

五、如何预防糖尿病？

通过上文提到的糖尿病发病因素，我们可以做到以下几点来预防糖尿病：

1、吃纯天然的健康食物，拒绝垃圾食品，控制烟酒，荤素搭配。

碳水化合物可以考虑吃根茎类蔬菜和豆类，但是要保证优质蛋白质和脂肪的摄入。米和面需要控制量。

保证摄入和消耗平衡，也可以科学有计划地进行短时间禁食。

2、养成良好的睡眠习惯

中午小睡不要超过一个小时，晚上早一点上床睡觉。

3、坚持运动

结合自己的身体状况，循序渐进地开展运动。哪怕只是出去走走，也比在家坐着好。

4、懂得缓解压力

控制好慢性压力，去做开心的事情，不做成瘾的事。

5、尽量避免服用有导致糖尿病风险的药物

如果由于疾病的原因，需要使用某些可能会增加糖尿病风险的药物时，要及时和医生交流，看能不能调整药物。

上文提到的预防糖尿病的方法，一定要重视并付诸于行动，这些方法可以积极地推动身体往好的方向转化，并且减弱某些因素所带来的不良影响。